9 alimentos que combaten la depresión mejor que la medicación

La depresión tiene efectos en la salud física de igual manera que los tiene en la mental, así que su tratamiento debería tener como objetivos a ambas para garantizar una salud general.

Las siguientes 9 bebidas y alimentos pueden ayudar de manera importante en el tratamiento de esta enfermedad:

1. Arándanos

Los arándanos tienen potentes propiedades antioxidantes que reducen el estrés oxidativo, que es la principal característica de esta enfermedad. También facilitan el crecimiento de nuevas células, que es igualmente una manera de tratar la depresión.

2. Plátanos

Estas frutas son ricas en triptófano, que el cerebro convierte en 5-HTP. Después, el 5-HTP se convierte en neurotransmisores positivos como la serotonina y la melatonina. Además, los plátanos son ricos en potasio y magnesio, así que asegúrate de tomar un par de ellos al día.

3. Almendras

El magnesio es un remedio milagroso en el tratamiento de las migrañas y la depresión, y un puñado de 100 gramos de almendras contiene 268 mg de magnesio.

Esto ha sido confirmado por un estudio de 1968 que mostraba que los niveles adecuados de magnesio aliviaban las migrañas, la irritabilidad y la depresión.

Deberías tomar un puñado de almendras cada día. Se estima que las mujeres y los hombres entre los 19 y los 30 años necesitan 310 mg y 400 mg de magnesio, respectivamente, mientras que las mujeres mayores de 31 años necesitan 320 mg y los hombres 420 mg.

4. Aguacates

Los aguacates son ricos en potasio, con 485 mg por cada 100 gramos, y se ha demostrado que este mineral puede tratar el estrés y la depresión. Así que asegúrate de consumir un aguacate durante la merienda, y algo más durante el día, dado que los adultos deberían tomar 4700 mg de potasio al día.

5. Espárrago

El espárrago es rico en ácido fólico y vitaminas del grupo B, que ayudan a mejorar el estado mental facilitando la conversión del triptófano del cuerpo, que es convertido en serotonina.

6. Chocolate

El chocolate negro o, más concretamente, el cacao que contiene, mejora los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro y disminuye los niveles de cortisol, el neurotransmisor del “estrés”. Asegúrate de tomar 40 gramos de chocolate negro al día.

7. Espinacas

Las espinacas contienen más ácido fólico que cualquier otra verdura de hoja oscura, y la gente depresiva suele tener déficit del mismo. El ácido fólico también mejora los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. La espinaca es rica en magnesio y mejora la efectividad antidepresiva.

8. Salmón

El salmón contiene ácidos grasos omega-3, que ablandan las membranas de las células y ayudan a que la serotonina llegue al cerebro. Si tomas antidepresivos, reducirá los efectos secundarios y mejorará su efectividad.

De todas maneras, asegúrate de consumir siempre salmón orgánico de piscifactoría. Un pez entero contiene 1 gramo de omega-3.

9. Té verde

El té verde se ha usado en el tratamiento de la depresión durante milenios. Contiene polifenoles, que mejoran el suministro de dopamina del cerebro e incrementan la sensibilidad a la insulina, lo que asegura un suministro constante de glucosa, la cual sirve como combustible al cerebro.

Los estudios han demostrado que cuanto más té verde bebas, de más beneficios disfrutarás. Por lo tanto, ¡bebe más y siéntete menos deprimido!

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