7 Alimentos Que Te Harán Dormir De Inmediato

Descansar lo suficiente durante la noche es crucial para tu salud mental y física. La falta de sueño puede generar numerosos problemas de salud. Además, existe una relación entre la falta de sueño y enfermedades como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la hipertensión, que se ha demostrado que tienen una influencia negativa en la calidad del sueño.

Más del 60% de las personas en Estados Unidos tienen problemas para dormir. Una dieta balanceada, la cantidad de sueño adecuada y una rutina de actividad física son aspectos extremadamente importantes para tu salud. Antes de optar por algunos somníferos o píldoras, asegúrate de controlar tu dieta primero. A continuación, te presentamos una lista de siete tipos de alimentos que pueden ayudarte a restablecer tu ciclo de sueño.

Bananas

Come una banana cada noche antes de irte a dormir. Si padeces diabetes, debes consumir la mitad. Esto reducirá el contenido de azúcar. Las bananas son ricas en potasio, lo que ayuda a prevenir los calambres nocturnos. También contienen magnesio que proporciona relajación muscular y sueño profundo. Consumir bananas antes de acostarse te ayudará a combatir el insomnio debido a los altos niveles de triptófano.

Salmón

Según los estudios, el salmón es rico en ácidos grasos omega-3 que reducen los niveles de estrés y ayudan a relajar el cuerpo. Además, contiene vitamina B6 que aumenta la estimulación de la melatonina, la hormona del sueño. Su rico contenido de proteína te hará sentir satisfecho durante la noche. Un estudio reciente ha demostrado que las personas que consumen salmón de forma regular tienen niveles más altos de vitamina D, tiempos de vigilia más cortos, mejor calidad del sueño y mayores niveles de sueño.

Té de Hierbas

Se sabe con seguridad que las infusiones de hierbas pueden mejorar tu patrón de sueño. Sin embargo, no todas las clases de té resultan útiles. El té de manzanilla es uno de esos tipos que puedes utilizar para tratar tus trastornos del sueño, debido a la apigenina flavonoide, un metabolito secundario que tiene efectos calmantes. Los tés de menta, lavanda y valeriana también pueden ayudar a tu cuerpo a relajarse. Ten en cuenta que no debes ingerir té verde o té negro antes de acostarte, ya que actúan como estimulantes y pueden mantenerte despierto.

Yogur

Si presentas una deficiencia de calcio, puedes tener dificultades para conciliar el sueño. Con la finalidad de proporcionarle a tu cuerpo las cantidades necesarias de calcio, asegúrate de consumir leche, yogur y otros productos lácteos. También puedes probar otros alimentos que sean ricos en calcio, como las verduras de hoja verde (acelgas o col rizada).

Cerezas

Sorprendentemente, las cerezas también son útiles para mejorar los trastornos del sueño. Un vaso de jugo de cereza (250 ml) puede aumentar los niveles de melatonina, la hormona del sueño, en la sangre. Como resultado, conduce a una mejor calidad de sueño. Esta hormona regula el llamado ritmo circadiano (ciclo sueño-vigilia). El consumo de cerezas frescas o secas entre las comidas resulta igualmente efectivo.

Granos enteros

Los granos enteros, como la cebada y el bulgur, contienen altas cantidades de magnesio. La mayoría de las personas no incluyen alimentos ricos en magnesio en sus dietas y, como resultado, tienen deficiencia de magnesio, lo que afecta su ciclo de sueño.

Cacao

Una taza de cacao antes de acostarte puede causar efectos sorprendentes. Además de ser un sedante natural, el chocolate también es rico en magnesio y puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño. Además, el cacao en polvo sin azúcar contiene triptófano cuyos efectos se mencionaron anteriormente en el texto.

   

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