7 alimentos baratos para perder peso

Es posible que sepas lo esencial sobre comer sano gastando poco, lo que incluye cocinar en casa tanto como sea posible, comprar ciertos alimentos en grandes cantidades y adquirir alimentos de temporada.

Pero parece que existe la creencia de que para comer sano tienes que comprar comida cara. Sin embargo, ¡esto no es verdad! Debes saber qué comprar para ahorrar y perder unos kilos al mismo tiempo.

Aunque es verdad que hay determinados alimentos sanos que son más caros, ciertos alimentos poco saludables también pueden ser igual de caros, o incluso más. Sin embargo, en la mayoría de los casos, puedes llevar una dieta sana y ceñirte a tu presupuesto al mismo tiempo.

Debajo te mostramos 7 alimentos baratos que son sanos para ti y que también pueden ayudarte a perder peso.

7 alimentos baratos que te ayudan a perder peso:

1. Manzanas

Consumir una manzana al día no sólo mantendrá al médico en la lejanía, sino que también mantendrá tu peso corporal bajo control.

Las manzanas son bajas en calorías y constituyen una rica fuente de fibra, lo que también significa que tu estómago estará satisfecho durante mucho más tiempo y evitará que comas en exceso. Además, los antioxidantes presentes en las manzanas pueden darle un estímulo a tu metabolismo, lo que es esencial para librarte de la grasa almacenada.

Las manzanas también contienen otros nutrientes importantes, lo que incluye vitaminas del grupo B, vitamina C, potasio, calcio y fósforo. Además, no contienen ni grasa ni colesterol, y son bajas en calorías.

Un estudio publicado en 2003 en la revista médica Nutrition informó de que las manzanas pueden ayudar a contribuir a la pérdida de peso.

Si te sientes hambriento entre las comidas, hazte con una manzana. Como la mayoría de los nutrientes de la manzana están presentes en su piel, es una buena idea comer las manzanas sin pelarlas.

2. Atún en lata

Sólo 1 lata de atún contiene alrededor de 28 gramos de proteínas, 120 calorías y puede costar 1 euro o menos. Esto hace que el atún en lata sea una fuente perfecta de proteínas y que tenga un excelente precio.

Para mayor variedad, también puedes probar otros pescados en lata, como el salmón. Además, asegúrate de rotar el atún en lata incluyéndolo y excluyéndolo de tu dieta para así disminuir los riesgos asociados con el mercurio.

3. Té verde

Según los investigadores, el té verde es una bebida de bajo coste que está llena de beneficios nutricionales. Es lo más sano que puedes beber, según el doctor Christopher Ochner, tal y como se menciona en la web de salud Web MD.

El té verde contiene polifenoles como catequinas y flavonoides, que funcionan como potentes antioxidantes. Además, contiene el aminoácido L-teanina, que puede ayudar a disminuir la ansiedad y a mejorar el funcionamiento del cerebro.

En algunos estudios, se ha informado de que el té verde estimula el metabolismo y ayuda a la gente a quemar grasa.

4. Yogur griego

Otra opción de desayuno saludable es el yogur griego. ¿Sabías que comprar un envase de yogur no te costará demasiado?

El yogur griego contiene bacterias probióticas que ayudan a mejorar el funcionamiento de tu intestino y, a la vez, lo protege contra la resistencia a la leptina y la inflamación, que es el principal causante hormonal de la obesidad.

Además, el elevado contenido de proteínas del yogur puede ayudarte a sentirte más lleno durante más tiempo, manteniendo a raya el hambre al estabilizar tus niveles de azúcar en sangre. La elevada cantidad de calcio presente en el yogur griego también ayuda al proceso de pérdida de peso.

Un estudio de 2003 llevado a cabo por la Universidad de Tennessee informó de que consumir 3 raciones de yogur al día puede aumentar la pérdida de peso.

Además, el contenido de proteínas del yogur griego produce un aumento de la saciedad, una disminución del hambre y un retraso de la posterior ingesta de alimentos, según un estudio de 2013 que fue publicado en Appetite.

5. Legumbres

Los garbanzos, las alubias y las lentejas tienen algunos de los mejores precios en relación a su valor nutricional. Las legumbres como las alubias van bien para las sopas, las ensaladas e incluso las salsas, lo que proporciona abundantes cantidades de hidratos de carbono y de proteínas.

Las legumbres ofrecen un buen precio y satisfacen con facilidad los requisitos de macronutrientes. Pero ten en cuenta que el valor nutricional variará dependiendo de la legumbre que hayas elegido.

6. Avena

La avena proporciona muchos beneficios si quieres comer sano de manera asequible. Es saciante, está llena de fibra y también es cardiosaludable.

Sin embargo, debes acordarte de evitar la avena con azúcar añadido, o la avena instantánea. Además, en vez de añadir azúcar a la avena para darle sabor, puedes probar a agregarle miel o especias como la nuez moscada y la canela.

Además, según la revista Health Magazine, la avena contiene 4,6 gramos de almidón resistente.

7. Boniatos

Los boniatos ofrecen muchos beneficios maravillosos para la salud. Contienen alrededor del 15% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B6 y un 37% de la de vitamina A, y están cargados de fibra y de potasio. Además, los boniatos contienen manganeso, vitamina C, ácido pantoténico, cobre, vitamina B1, vitamina B2, niacina y fósforo.

Ahora bien, ¿cómo pueden ayudarte los boniatos a perder peso? Los boniatos son densos en nutrientes, de modo que pueden ayudarte a que te sientas lleno durante más tiempo. Mientras no los llenes de azúcar y mantequilla, y en su lugar uses aceite de coco o canela, los boniatos son una parte perfecta de una dieta de adelgazamiento.

   

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