3 movimientos fáciles que deberías probar para combatir el dolor de cadera y rodilla

¿Quieres mejorar tu flexibilidad y tu rango de movimiento? Entonces empecemos por tus tobillos.

Si tus tobillos no pueden hacer un movimiento de 360 grados, tus rodillas y tu cadera se verán afectadas. Esto se debe a que todo está conectado, de modo que cuando una articulación no funciona correctamente, el resto del cuerpo lo sufre.

Haciendo los siguientes tres movimientos correctivos sencillos al menos 3 veces por semana podrás aumentar tu flexibilidad y mejorar tu rango de movimiento.

1. Extensión de rodilla sobre silla

Instrucciones:

– Estando sentado en una silla, haz que tu pie descanse en otra silla para que tu rodilla esté ligeramente elevada.

– Luego empuja suavemente la rodilla elevada hacia el suelo usando sólo los músculos de tu pierna. Mantén esta posición durante al menos 5-10 segundos y descansa.

– Repite esto 5 veces con cada pierna.

2. Ejercicio con pelota de tenis

Instrucciones:

– Estando de pie, coge una pelota de tenis y colócala bajo tu pie.

– Luego haz rodar la pelota de tenis hacia delante y hacia atrás usando el pie. Si encuentras una zona sensible, mantén ahí la pelota durante unos pocos segundos a la vez que añades algo más de presión usando tu peso corporal.

– Haz esto durante 30-60 segundos con cada pie.

3. Ejercicio medio arrodillado

Instrucciones:

– Ponte medio arrodillado frente a una pared, con la rodilla frontal doblada a 90 grados sobre el tobillo.

– Mantén el talón frontal en el suelo mientras inclinas tu peso y tus caderas hacia delante hasta que la rodilla frontal toque la pared. Mantén esta posición durante al menos 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial.

– Haz este movimiento al menos dos veces, inclinando primero la rodilla hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

 

   

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