13 Causas de una Dieta Ineficiente

Has estado entrenando, contando calorías y controlando la comida que comes. Has recorrido un camino recto y angosto para perder peso y, sin embargo, parece que no hay ninguna mejora en absoluto. Si sientes que no pierdes kilos, incluso si te apegas a las reglas de pérdida de peso, definitivamente hay un problema. El problema puede residir en los pequeños hábitos que crees que no tienen nada que ver con perder grasa, pero que en realidad están saboteando tus esfuerzos para lograr una buena condición física.

Para evitar esa frustración, te presentamos 13 errores que debes evitar mientras recorres el camino de la pérdida de peso:

1. Sigues cambiando tu dieta. Te enteraste de una nueva dieta, así que salta hacia ella. Desafortunadamente, hiciste lo mismo hace unas semanas. Si sigues cambiando tu régimen alimenticio, no te estás ayudando a perder peso. De hecho, estás aumentando las posibilidades de contraer enfermedades cardiovasculares. Sigue una sola dieta o mejor aún, concéntrate en tu salud, no en lo que dicen los medios.

2. Olvidas eliminar las toxinas de tu cuerpo. El mundo en el que vivimos hoy está lleno de toxinas, desde la comida que consumes hasta la contaminación ambiental. Estas toxinas pueden dañar tus hormonas y disminuir la temperatura de tu cuerpo. Como resultado, tu cuerpo se aferra a la grasa. Si bien es cierto que no puedes eliminar todas las toxinas que tienes en tu cuerpo de una sola vez, puedes eliminar la mayoría de ellas comiendo de forma saludable. Consume verduras de hoja verde, así como alimentos ricos en fibra y proteínas. Elimina a diario y reduzca la exposición a las toxinas conocidas.

3. Te saltas las comidas. Saltarse las comidas o comer tarde no te ayuda a perder peso. Probablemente pienses en comer un poco antes de irte a la cama, pero no cenar te ayudará a perder más peso. La verdad es que esto no quemará la grasa no deseada e incluso puede causarte fuertes antojos después.

4. Deficiencia de vitamina D. La vitamina D es esencial para el cuerpo, particularmente para varias hormonas importantes responsables de las funciones corporales. Si tienes una deficiencia de esta vitamina, no tendrás la capacidad de quemar grasa. Si tu médico te dice que es hora de agregar vitamina D a tu dieta, consume alimentos como sardinas y salmón. También puedes beber leche de vaca para obtener esta vitamina.

5. No consumes suficiente grasa. Si bien es comprensible que evites la grasa porque estás tratando de quemar grasa, piensa en esto: ¿cómo puede tu cuerpo quemar grasa si no hay grasa? Sin embargo, no debes simplemente comer cualquier tipo de grasa. Hay grasas saludables que puedes obtener de ciertos alimentos, como pescado, nueces, semillas y aguacate.

6. Ejercitas más de lo que deberías. Si bien hacer ejercicio siempre debe ser parte de una rutina saludable de pérdida de peso, esto no significa que debas entrenar demasiado. De hecho, es mejor cumplir con un entrenamiento por intervalos en el que dejes descansar a tu cuerpo, para que pueda repararse a sí mismo. También puedes entrenar durante menos tiempo para perder peso. El cardio se puede hacer dos o tres veces por semana, especialmente porque estos entrenamientos son bastante exigentes tanto psicológica como físicamente.

7. Estás bajo estrés. El estrés es una parte normal de nuestra vida cotidiana. Pero si estás demasiado estresado, tus niveles de cortisol aumentan, lo que hace que tu serotonina disminuya. Como resultado, quieres comer más alimentos dulces. Peor aún es que el cortisol disminuye la acidez de tu estómago, lo que causa dificultades para digerir los alimentos. Esto hará que sientas más hambre, así que comes más.

8. Consumes demasiada azúcar. Probablemente conozcas los alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar. Sin embargo, hay otros que en realidad contienen azúcares sigilosos, dentro de los que se encuentran el yogur, los alimentos procesados e incluso los batidos que crees que son saludables. Estos alimentos pueden hacer que tu cintura se expanda fácilmente. Ten cuidado con la fructosa porque este ingrediente llega directamente a tu hígado y allí produce grasa. Además, esto aumenta los antojos de azúcar, por lo que sientes la necesidad de comer más alimentos dulces y terminas sintiéndote más hambriento que nunca.

9. Comes mini comidas. Probablemente hayas escuchado que es ideal comer porciones pequeñas y frecuentes, porque comer cada dos o tres horas es bueno para ti. Muchas personas han asegurado que comer de esta manera puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre y evitar que comas en exceso. Desafortunadamente, este método realmente aumenta tu insulina, por lo que tu cuerpo no usa la grasa almacenada y la convierte en energía. En lugar de comer comidas pequeñas cada pocas horas, come carnes magras, grasas saludables, granos integrales y, por supuesto, frutas y verduras. Estos alimentos pueden hacer que te sientas más lleno durante un período prolongado de tiempo, por lo que no comerás de más.

10. Tienes un problema de tiroides. Tu glándula tiroides juega un papel muy importante en tu proceso metabólico. Por desgracia, incluso los expertos se confunden con los estándares de la hormona estimulante de la tiroides o TSH. Idealmente, debes tener tu TSH a 0.5 y 1.

11. Comes mucho después de hacer ejercicio. Probablemente tengas un día de descanso o de recompensa. Este es un error común cometido por muchas personas que quieren perder peso. Incluso si has quemado cientos de calorías durante el día, esto no significa que puedas comer lo que quieras. Además, tampoco deberías comer con la esperanza de que puedes quemarlo más tarde. Esto provocará un exceso de trabajo e incluso un aumento de peso. En lugar de hacer esto, consume alimentos que te den energía y refrigerios que te ayuden con tu recuperación muscular.

12. No duermes lo suficiente. Si te encuentras entre el 40% de la población que duerme menos de siete horas, estás elevando tus niveles de azúcar en la sangre, la insulina y el cortisol. Esto puede causar estrés y eventualmente generar una sensación de hambre. Cuando no duermes lo suficiente, esto puede crear una resistencia a la insulina, lo ocasiona más problemas de salud.

13. No bebes suficiente agua. El H2O es definitivamente una gran ayuda si quieres perder peso. También se considera un supresor del apetito, pero aún así eliges otras bebidas sobre él. Siempre asegúrate de mantenerte hidratado para que tus riñones funcionen correctamente. Si tienes problemas renales, tu cuerpo automáticamente se apoyará en tu hígado, que trabajará más de lo que debería. Como resultado, las grasas que consumes permanecerán almacenadas y no se quemarán.

Uno o más de estos errores podrían ser la causa de la ineficiencia de tu programa de pérdida de peso. Evita cometer estos errores en la medida de lo posible, para que realmente pueda ver resultados de tus esfuerzos.

   

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